息的嘉宾来说转瞬即逝。
“好了，休息时间到，继续训练。”
高居垚全身都写着不舍地从仰卧器上起来，“时间怎么这么快！”
李承宵看了他一眼，“先走鸭子步，看我示范。”
【来了来了！】
【准备边看边学，已经在镜子前面蹲好了。】
【我在外头，实在不好意思学！】
“先下蹲，但别彻底蹲下去。双手负背或放在身前都可以，只要能稳住平衡，想一想鸭子都是怎么走的，动的时候臀部发力，向前迈步，前脚掌抓地……”
荀舟看教官走得稳当当：“感觉还挺简单啊。”
其他人跟着点点头。
【呵呵哒，待会应该就说不出来了。】
【老荀这大长腿，感觉走起来最不稳当。】
【刚试过了，现在正跪在地板上打字，问就是膝盖快要磕肿了。】
【为什么教官走这么稳，我连平衡都维持不了？】
【核心力不行。】
【这个动作真的是，看着容易，做起来真心难。】
【我就想知道教官为什么走个鸭子步还能这么帅，我走得像个摇摇晃晃的傻子！】
走了差不多五十米，李承宵又示范了个标准的深蹲起立才站起身，回头看向还站在原地的嘉宾们，“就用鸭子步走到我这边，停下后再做二十个深蹲起立就算合格。”
【深蹲比仰卧起坐还简单吧，就蹲下起来，这才二十个，那岂不是轻轻松松？】
【主要是二十个之后，虽然还能做，但动作容易变形，最好是缓一会再做，练过的都知道。】
【观众里面懂健身的还真不少。】
【来了来了，嘉宾们的鸭子步要开始了，提醒各位一下都做好录屏准备，接下来的场景可遇不可得。】
嘉宾们你看看我，我看看你，默默蹲了下去，
接着迈出第一步。
“啪！”
是膝盖一个没撑住跟地面亲密接触的声音。
李承宵眉眼都没动一下，“回到原点，重来！”